❇ 【Return to play】- “Play”的定義不同，但不管你是想重返賽場還是回到健身房，都需要準備好你的耐心、細心與信心，不急躁，自我覺察，一切都會比過去更好！
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在長時間減少訓練量與活動量之後，部分身體能力下降是必然，所以重新開始訓練前，整體的體能基準線必須重新評估，不管用什麼方法，循序漸進！並且把每一次訓練的內容和感覺記錄下來！避免錯估自身狀態。
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既使是強壯的運動員，在傷後重返賽場前或是長期的休息過後，也都需要各種評估和基礎練習，從簡單的動作少量訓練開始，以非接觸訓練為主，再來漸漸提高強度，嘗試加入不確定及對抗元素，最後才是正式回到賽場，並同時監控訓練強度及訓練量。
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⚠️以下有一些做法，或許對你會有幫助：
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1️⃣ 每次訓練完，至少給自己2~3天的休息時間，先從較少的訓練頻率與訓練量開始適應，也減少讓自己暴露在公共場合的時間 (疫情期間)。
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2️⃣ 訓練強度減少至三級緊戒前的50%~60%，例如2個多月前深蹲100公斤可以做8下3組，那現在就從50~60公斤的8下3組開始。
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3️⃣ 有針對性的熱身，尤其是活動度、核心與動作控制，重新建立本體感覺，有些人可能需要更保守的訓練節奏，這會與三級警戒期間的生活型態、訓練經驗、年齡、疾病與傷痛史...等等，會有相關。
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4️⃣ 針對各種需要跳躍、衝刺和快速改變方向的運動，都必須先從較緩和的型態開始，快速的動作很需要抗衝擊性、離心能力、精準度和本體感覺，長時間的靜態或慢速生活會讓這些能力下降，所以有些文章建議即使在運動專項的準備期也必須有少部分比例的增強式訓練，有助於減少運動傷害的產生。
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5️⃣ 吃好！不要因為想快速減去這段期間增加的體重而節食，攝取足量的營養素，才能恢復得更好，想要快速的減重或增重通常都會帶來不好的影響。
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6️⃣ 睡好！睡眠是目前為止人類已知最好的恢復工具！任何時期睡眠都很重要，不用多說。
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7️⃣ 覺察任何小事，如果有任何疼痛持續存在，或許是一種警惕。
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❇️有任何情緒和想法都很好❇️
☑️有多久沒有靜下來好好察覺
☑️追蹤自己，傾聽自己，鼓勵自己
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